Knie heffen 30 herhalingen

• 30 herhalingen
• Voer 2-3 series per oefening uit
• Neem 1 min rust tussen de series
• Ga rechtop staan met je voeten op schouder breedte. Kijk naar voren en strek je borst.
• Breng je knieën om en om tot taille hoogte en lang op de bal van je voeten.
• Voer het tempo langzaam op en blijf herhalen.

Staande zij- crunches

• 10 herhalingen per been
• Voer 2-3 series per oefening uit
• Neem 1 min rust tussen de series
• Sta met je knieën licht gebogen, je voeten op heup breedte uit elkaar en je handen achter je hoofd.
• Verschuif je gewicht naar het linkerbeen, crunch naar de rechterkant en breng je rechterknie omhoog in de richting van je elleboog.
• Wissel deze beweging af met de andere zijde en herhaal

Armen draaien

• 30 seconden per set
• Voer 2-3 series per set uit
• Neem 1 min rust tussen de series
• Sta met je voeten op heup breedte en in een lichte squat.
• hef beide armen 90 graden voorwaarts, zonder de ellebogen te buigen.
• Maak kleine cirkels, met beide armen.
• Voltooi een set in één richting en draai vervolgens in andere richting.

Calf raises (jump)

• 10 herhalingen per been
• Voer 2-3 series per oefening uit
• Neem 1 min rust tussen de series
• Sta met je romp rechtop, ga met beide voeten op je tenen staan.
• Maak kleine sprongetjes, waarbij de landing en afzet op de tenen is.
• Herhaal