Lunges + knie heffen
- 15-20 herhalingen
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Sta rechtop en zet een grote stap naar achter, zodat je een diepe squat maakt.
- Kom omhoog en hef het been welke naar achter stond.
- Beweeg je armen mee ( rechter elleboog naar linker knie en andersom).
- Herhaal 10 x en wissel dan van kant.
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters