Achterwaartse plank
Light:
- Steun tegen de muur en blijf rechtop staan.
- Opgetrokken knieën
- 30-45 sec
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Ga op de vloer liggen met je benen voor je gestrekt en je onderarmen langs je lichaam op de vloer.
- Zet af met je onderarmen en je ellebogen en hef jezelf zodanig dat je onderarmen en hielen je lichaamsgewicht dragen. Houd deze positie vast.
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters
