Bicycle crunches
Light:
- Ga zitten op een stoel of bankje, plaats je handen achter je hoofd. Beweeg rechter elleboog en linker knie naar elkaar toe, wissel dit af met de andere zijde.
- 15-20 herhalingen
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Ga op de grond zitten en kantel iets achterover
- Plaats je handen losjes achter je hoofd.
- Hef je knieën tot een hoek van 45 graden.
- Maak nu een fietsbeweging met je benen, breng daarbij de rechter elleboog naar linker knie en wissel af met de andere zijde
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters
