Cross Lunges
- 15-20 herhalingen
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Start in een staande positie met je benen één paslengte uit elkaar.
- Maak vervolgens met één been een middelgrote pas naar achteren, waarbij je dit been achter je voorste been kruist, waarbij een kleine rotatie in je heupen en romp plaatsvindt.
- Laat je benen in deze positie staan, draai je romp naar voren en zak naar beneden. Je kunt een rekgevoel ervaren in de bilspieren van je voorste been.
- Beweeg terug naar de startpositie door jezelf omhoog te duwen vanuit het voorste been en herhaal de oefening.
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters