Donkey kick twist
- 20 herhalingen (10 per been)
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Begin op je handen en knieën, met de handen onder de schouders en de knieën onder de heupen. Plaats je linkerhand achter je hoofd.
- Strek je rechterbeen naar achteren en draai je torso naar links.
- Buig je rechterbeen, breng je linker elleboog naar je rechterknie en crunch.
- Herhaal en wissel van kant.
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters