Jump Squat
- 15-20 herhalingen
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar en de tenen wijzen iets naar buiten.
- Buig je knieën, waarbij je met de billen naar achteren zakt, alsof je op een stoel gaat zitten.
- Spring vanuit deze positie recht omhoog.
- Land met je knieën licht gebogen en ga terug in de squat positie
- Herhaal dit totdat de set is voltooid.
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters