Knie heffen

Ga rechtop staan met je voeten op schouder breedte. Kijk naar voren en strek je borst.
Breng je knieën om en om tot taille hoogte en lang op de bal van je voeten.
Voer het tempo langzaam op en blijf herhalen.

Deelname is volledig op eigen risico
Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
Doe de oefeningen op eigen niveau
Houdt voldoende afstand van je mede sporters