Plank hoog/laag
- 10-15 herhalingen
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Begin in een plank positie, met je ellebogen onder je schouders en je voeten heupbreedte uit elkaar.
- Buig je linkerarm, plaats je linker elleboog op de grond en buig je rechterarm en plaats je rechter elleboog op de mat.
- Leg je linkerhand op de de grond, strek je linkerarm en leg je rechterhand op de grond en strek je rechterarm.
- Wissel van kant en herhaal deze op en neer beweging totdat de set is voltooid.
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters