Roeien (Knie knuffel)
Light:
- Ga op een stoel of bankje zitten, probeer om en om je knieën zo hoog mogelijk op te trekken naar je borst.
- Ga op een stoel of bankje zitten, probeer beide knieën tegelijk zo hoog mogelijk naar je borst te trekken. Maak het iets zwaarder door tussendoor je voeten niet op de grond te laten rusten.
- 15-20 herhalingen
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Ga zitten op de mat met je knieen gebogen, je handen knuffelen je knieen en til je voeten van de vloer.
- Open je armen, srek je benen uit tot een hoek van 45 graden en leun achterover
- Keer terug naar de uitgangspositie
- Blijf de gehele oefeningen, buikspieren aanspannen.
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters
