Armen draaien
- 30 seconden per set
- Voer 2-3 series per set uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Sta met je voeten op heup breedte en in een lichte squat.
- hef beide armen 90 graden voorwaarts, zonder de ellebogen te buigen.
- Maak kleine cirkels, met beide armen.
- Voltooi een set in één richting en draai vervolgens in andere richting.
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters