Squat
- 15-20 herhalingen
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Start rechtop met de armen voor je.
- Beweeg naar beneden in een squat positie zodat de knieën boven de tenen zijn en de hielen contact houden met de vloer en let erop dat de rug recht is.
- Houd je hoofd en borst recht en kijk recht vooruit. Houd kort vast beweeg terug omhoog.
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters