Vingertop tot teen jacks
- 20 herhalingen
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Sta rechtop met je voeten heup-breedte uit elkaar.
- Buig je rechterbeen en til je voet zo hoog als je kunt.
- Draai je romp iets naar rechts en probeer je rechtervoet aan te raken met je linkerhand.
- Indien mogelijk, probeer met een sprongetje en redelijk tempo aan te nemen.
- Herhaal aan de andere kant en houd afwisselende zijkanten totdat de set is voltooid.
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters