Walking lunges met rotatie
- 15 herhalingen per been
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Start rechtop met de benen iets uit elkaar.
- Voer een lunge uit door een grote pas naar voren te maken. Let op dat de romp recht blijft en de buikspieren gespannen blijven.
- Draai de romp naar dezelfde kant als het voorste been en zak verder in de lunge positie.
- Pauzeer kort in deze positie en kom daarna omhoog door kracht te zetten met het voorste been. Stap daarna door op het andere been om de beweging te herhalen.
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters
