Schaatswindmolen
- 15-20 herhalingen
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
- Spring naar rechts, buig je rechterknie en breng je linkervoet achter je. Draai je torso naar rechts en raak de vloer aan met je linkerhand.
- Spring naar links, buig je linkerknie en breng je rechtervoet achter je. Draai je torso naar links en raak de vloer aan met je rechterhand.
- Herhaal deze heen en weer beweging totdat de set is voltooid.
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters
