Zij plank met rotatie
- 10 -15 herhalingen per zijde
- Voer 2-3 series per oefening uit
- Neem 1 min rust tussen de series
-
- Begin in een zijplank positie, met je linker schouder boven je elleboog/pols, je lichaam in een rechte lijn en je rechter hand naar het plafond.
- Draai je torso naar voren en plaats langzaam je linkerarm onder je lichaam.
- Herhaal en wissel dan van kant
- Deelname is volledig op eigen risico
- Zorg dat de spieren warm zijn (knie-heffen, hakkenbillen, dribbelen op de plaats)
- Doe de oefeningen op eigen niveau
- Houdt voldoende afstand van je mede sporters