Zelf oefenen bij beginnende klachten
Veel lichamelijke klachten, zoals pijn aan rug, nek, schouder of knie, verbeteren vaak met de juiste oefeningen en voldoende beweging. Daarom hebben we voor iedereen die dat wil video’s van onderstaande oefeningen geplaatst.
Per klacht zijn vier oefeningen waar u zelf veilig mee aan de slag kunt, zonder eerst een afspraak te hoeven maken.
Vragen?
Neem gerust contact op of maak een afspraak.
Lage rugpijn (aspecifiek)
- Bekken kantelen
- Knieën naar borst
- Rug rotatie
- Cat-cow
Schouderklachten (niet traumatisch)
- Schouder rollen
- Arm pendelen
- Wand klimmen
- Schouderbladen knijpen
Nekklachten
- Kin intrekken (chin tuck)
- Nek zijwaarts buigen
- Nek rotatie
- Schouders ophalen / loslaten
Heupklachten
- Heup buigen
- Heup openen
- Bruggetje
- Zijwaarts been heffen
Oefeningen voor stabiliteit en activatie
- Knie strekken
- Mini squat
- Op tenen staan
- Been optillen