Rustige looppas

• 4 keer tennisbaan heen en weer.

Windmolen ( schaatsen)

• 15-20 herhalingen
• Voer 2-3 series per oefening uit
• Neem 1 min rust tussen de series
• Spring naar rechts, buig je rechterknie en breng je linkervoet achter je. Draai je torso naar rechts en raak de vloer aan met je linkerhand.
• Spring naar links, buig je linkerknie en breng je rechtervoet achter je. Draai je torso naar links en raak de vloer aan met je rechterhand.
• Herhaal deze heen en weer beweging totdat de set is voltooid.

Jumping jacks

• 25 herhalingen
• Voer 2-3 series per oefening uit
• Neem 1 min rust tussen de series
• Sta recht met je voeten bij elkaar en handen aan je zijkant
• Spring omhoog, spreid je voeten en breng beide handen samen boven je hoofd
• Spring opnieuw en keer terug naar de startpositie
• Herhaal dit tot de set voltooid is.

Walking lunges met rotatie

• 15 herhalingen per been
• Voer 2-3 series per oefening uit
• Neem 1 min rust tussen de series
• Start rechtop met de benen iets uit elkaar.
• Voer een lunge uit door een grote pas naar voren te maken. Let op dat de romp recht blijft en de buikspieren gespannen blijven.
• Draai de romp naar dezelfde kant als het voorste been en zak verder in de lunge positie.
• Pauzeer kort in deze positie en kom daarna omhoog door kracht te zetten met het voorste been. Stap daarna door op het andere been om de beweging te herhalen.